每逢佳节胖3斤？教您节后减肥大计
时间:2016-02-16 12:54 来源:www.57365.com 作者:营养师 点击: 次
“每逢佳节胖3斤，仔细一瞧3公斤，拼命减肥小半年，未到功成又过年。” 的确，每次春节一过，很多吃货在大快朵颐之后都开始犯嘀咕：“年节长10斤，开春忙减肥”。而每年一开春，减肥话题就会准时成为健康类资讯阅读量的“头条”,正所谓“一年之计在于春”，许多将减肥作为一生“事业”的女性更是习惯在新春伊始定下目标，为一年的减肥生活提前做好计划。
暴饮暴食后切忌饥饿运动
健身教练指出，一般来说，每周4次、每次持续40分钟以上的有氧运动对减肥非常有效果。有氧运动就是运动时人体会出现微喘，而不是会出现“呼哧呼哧”气不够使的运动，快走、骑健身车、游泳、跳哑铃操等都是不错的选择。
营养师表示，合理的荤素搭配，一天至少5公里的行走运动，对于任何体质减重都有好处。而节后突击减肥，可在饭后1至2个小时，跑步或慢走30分钟以上，跳健美操或游泳最好。但切忌暴饮暴食几天后，又饥饿减肥，甚至是饥饿运动，这反而会导致营养失衡。
减肥最难的就是持之以恒，该如何督促自己坚持不懈呢？营养医师推荐了两个自我督促的有效方法。
1.每天晨起称体重。有相当多的研究显示，坚持称体重对减肥有很大促进作用。女性可以在每天早上起床上完厕所后，先不吃东西，只穿内衣或睡衣，赤脚称体重，这时的体重最接近身体的“净重”，最后把体重记下来。
经常称体重，体重控制这根弦就不会松懈。有的人一天称好几次体重，然后为数字纠结，反而不利于减肥。刚开始要坚持每天称一次，等体重稳定后每周或每月称一次就可以了。一旦发现有反弹趋势，就要马上分析原因并采取措施，直至体重趋于平稳。
2.写饮食日记。肥胖是一种生活方式病，想要彻底战胜肥胖，必须重建科学的生活方式，坚持记饮食日记就是一种非常重要的手段。
饮食日记的内容除了包括晨重、运动、饮食（备注是否在外就餐）外，还可以包括自我评价、与朋友家人间的互动、出差旅游的变化、减肥后的生活计划等等。刚开始时还可以配合医生每周对饮食日记进行审核并提出意见。
吃动平衡是最佳良方
美国科罗拉多大学健康科学中心希尔博士指出，人人都知道控制体重的好处，但往往管不住嘴。其实减肥应该从日常生活做起，并持之以恒。每天减少100卡路里的热量摄入，再通过锻炼消耗100卡路里，一年就能减重10~20斤。具体说来，100卡路里热量的食物相当于：3块巧克力饼干、1块巧克力蛋糕、100克香蕉、1/4份方便面、1份米饭。能燃烧100卡路里的行为包括：用吸尘器收拾屋子20分钟、散步24分钟、慢跑11分钟、游泳13分钟、清洗汽车21分钟、连续瑜伽30分钟。
营养师表示，节日或平时亲朋好友聚餐，大口吃肉、大碗喝酒，三下两下塞进肚子，身体还没反应过来就已经吃过量了，这是减肥最忌讳的。元宵节之前仍有春节吃请聚会，吃肉时不妨多选择含蛋白质较多、脂肪较少的兔肉，含必需氨基酸较多、脂肪和胆固醇较低的牛肉以及多为饱和脂肪酸的鱼肉。她还推荐了一个节后
减肥食谱：
早餐，一个鸡蛋、牛奶或酸奶、面包；
午餐，少肉多菜，以精瘦肉为主，2~3两肉，做成炒肉丝、肉汤、肉圆子都可以；
晚餐，尽量不食肉，吃些新鲜的蔬菜，菜汤较好。
营养师还给了节后上班的女性朋友们3点减肥建议：1.注意劳逸结合，主动寻找机会休息，哪怕是短暂的几分钟。2.少喝含糖饮料，控制饮食，多运动。研究发现，每周喝超过两次汽水或两次果汁的人患Ⅱ型糖尿病的几率，比不喝的人分别高出42%和29%。3.生活要规律，少熬夜。
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